为什幺会得高血压?防治高血压,要做到三多、三少!尤其是少吃它

  • 2020-06-15

高血压是一种以血压升高、普遍并发动脉粥硬化症为特徵的慢性血管疾病。目前无法完全治癒,犹如"不死的癌症"。数据表明,大陆目前高血压患者已达2.7亿人,居世界第一位。台湾也高发。

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很多人都知道高血压并不可怕,可怕的是高血压併发症。长期处于高血压状态,会使患者的血管受损,出现血管硬化,从而诱发併发症,损害肾、心、脑等部位。

为什幺会得高血压?

1、遗传因素

许多数据显示,高血压与遗传有一定关係,一般父亲、目前患有高血压,其直系后代,也有70%的几率患上高血压。

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2、钠盐摄入过多

盐分过多容易导致血压升高,国内外报道较多。研究人员发现,北极爱斯基摩人和太平洋岛屿的一些土着人,很少吃盐,几乎找不到高血压患者。

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而我国北方居民的用盐量比南方普遍要高,高血压患病率也明显高于南方。

3、饮食油腻

饮食油腻,爱吃红肉类食品,会直接提升甘油三酯的水平,还会摄入过多会损伤血管的饱和脂肪酸。

这类人普遍大腹便便,有高血压、脂肪肝、高甘油三酯血症、高胆固醇血症等问题。

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4、脂肪过多

许多流行病学资料显示,患有高血压的肥胖人群比正常人高2-4倍。这是因为瀰漫在体表的脂肪组织会挤压毛细血管,增加外周阻力。身体为满足正常的血液运转,会被迫提升血压。

对于这类人群而言,减轻体重便可以有效降低血压。建议体重超过标準重量15%的人群,认真考虑减肥。

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防治高血压,要做到"三多、三少"!

1、多吃水果,少喝饮料

不少人爱喝碳酸饮料、功能饮料、果汁饮料。这些饮料热量和钠含量普遍较高,即便是果汁也多是勾兑的饮品。虽然比较好喝,但并不利于健康。长期饮用此类饮料,很容易就会造成血管内垃圾过多,引发肥胖。

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相比而言,直接吃一些高品质水果,可在补充有益血管健康的微量元素、抗氧化剂的同时,辅助降低血压。

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建议每天多吃苹果等新鲜水果,有助于稳血压,预防心血管疾病。据说英女王伊丽莎白也喜食新鲜水果,或有助于心血管的健康。

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2、多清淡,少钠盐

饮食上,一定要清淡。少钠、少盐、少热量,同时,要多吃些高膳食纤维的食物,利于控制血压。

饮食结构上,多吃青菜,补充身体更多营养素。切记,青菜最好是清炒、凉拌、清蒸等方式,能保留更多营养素。

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3、多动少坐,不翘"二郎腿"

经常运动,锻炼身体,有助于控制血压,还可增强身体体质和免疫力,利于控制体重。

研究显示,每周3次,且连续12周的太极拳,不仅可改善高血压,还能增强血管张弛度,对控制血压很有益处。

但不可剧烈运动,以免血压骤然升高。

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此外,"翘二郎腿"会增加高血压的风险。研究显示,翘二郎腿时间每额外增加半小时,动脉血流就会大大受阻,同时增加血管类疾病的发生几率。

总的来说,预防、降低血压,记住"少钠盐、少吃肉、多吃水果、不熬夜"!这一原则。

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