日本最新热门减肥法「Rizap超强饮食法」把握三原则!两个月

  • 2020-07-14
减肥是一辈子的事,爱美的女性永远都觉得自己不够瘦,重点是即使瘦也要维持一辈子的好身材那才是最棒的!在日本减肥也是一门很重要的功课,推出过不少减肥用品,甚至出减肥书会附赠减肥小道具等等的,可以说是层出不穷!今天要介绍日本现在超热门的减肥法!「Rizap超强饮食法」! 首先必须要了解瘦身的基本概念,吃得少瘦绝对是不健康,要秉持着三餐正常吃但是要吃对食物,这就是今天瘦身的概念,再加上搭配运动两个月瘦15公斤绝对不是问题!

基本上瘦身是以这三个原则作为主轴:

控制脂肪摄入量 

肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25~30%,因为过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。 脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。 

控製糖类摄入 

醣类的供给应该控制在饮食总能量的40~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单醣类的食物。 食物纤维的摄入量可以不加限制,所,了s小时以应适当多食用高纤维食物

选择合适的烹饪方法 

食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。 进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。

要注意减肥要适当,以保障应有的健康。 不过,不少人减肥过度,走向极端,使身体受到影响和伤害。 所以,有一些营养学家和社会学家,呼吁减肥一定要适度,以免影响健康,造成危害。


日本最新热门减肥法「Rizap超强饮食法」把握三原则!两个月

AKB48的峯岸南瘦身前后差很大!

今天要来介绍的是日本一个健身房Rizap推出的三大饮食宝典,据说日本偶像团体AKB48的峯岸南就是利用Rizap瘦身成功的唷!而现在就大公开Rizap指导的饮食秘诀++++

Rizap以“低碳水化合物(低糖)加高蛋白质的饮食菜单”、“用餐量和食材”、“时机”这3个观点出发进行饮食指导。

 

宝典①低碳水化合物(低糖) 

饮食的重点简而言之就是“不摄取碳水化合物,以蛋白质为中心,控制摄入脂肪”。

人是将碳水化合物、脂肪、蛋白质转化为能量而存活的。通常碳水化合物是作为能量进行活动,储备脂肪。

因此,限制摄入碳水化合物之后,就变为由脂肪作为能量源。这样做的结果就是,变成了容易燃烧脂肪的体质了!

日本最新热门减肥法「Rizap超强饮食法」把握三原则!两个月

宝典②用餐量 

用餐量以“中午>早上>晚上”为主。只需要这样就可以让身体处于容易瘦的环境当中。

不吃早饭或晚饭反而不好,1天摄入不超过600卡路里的用餐也不行!这样反而会削减肌肉,让身体看上去很弱!

每天吃好1天所需的基础代谢的卡路里量,减少碳水化合物(糖类)的分量。

每天正常吃三餐,只要注意不要超过自己的基础代谢卡路里即可。

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宝典③用餐时机 

晚餐时间尽可能在8点之前完成,晚上9点以后儘量不要进食

晚餐迫不得已很晚的时候,最好改吃豆腐或沙拉等清淡的食物

日本最新热门减肥法「Rizap超强饮食法」把握三原则!两个月

OK食材 & NG食材是?

光说以蛋白质为主……也不知道是怎幺一回事吧!?

我们通过Rizap的饮食疗法将食材分为了OK食材和NG食材。

OK食材

肉类的话,鸡脯肉、鸡胸肉(去皮)、猪里脊肉(无脂肪部分)等含有较少糖类的食材。其他还有鱼肉、乳製品、蔬菜、水果、纳豆、豆腐、鸡蛋等。

酒类中的烧酒、威士卡等蒸馏酒。红酒由于糖类较少,1~2杯左右是OK的

日本最新热门减肥法「Rizap超强饮食法」把握三原则!两个月

NG食品列表

①穀物类

饭、白米饭、年糕、红豆饭、麵包、切片麵包、法式麵包、牛角麵包、小麦粉製作的食品。面类、乌冬、挂麵。

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②根茎类

马铃薯、红薯、芋头、山芋、山药

日本最新热门减肥法「Rizap超强饮食法」把握三原则!两个月

③蔬菜

胡萝蔔、玉米、南瓜、番茄等。虽然蔬菜大部分含糖很少,但是这些蔬菜是含糖量较高的蔬菜。

④零食类

蛋糕、膨化食品、鬆饼

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⑤水果

西瓜、凤梨、罐装水果

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⑥酒

啤酒、日本酒等酿造酒含糖较多。

除此之外,所有油炸食物、含脂量高的香肠、义大利香肠、肉类的脂肪部分、油豆腐、蛋黄酱、人造黄油、黄油、所有油类(要用的话就用植物油)也是NG的

日本最新热门减肥法「Rizap超强饮食法」把握三原则!两个月

 

当然仅仅只控制饮食瘦身的效果有限,搭配有氧运动或重训等等一起的话,除了瘦还可以练出线条,瘦身不只是为了穿衣服好看或是在意别人的眼光,最重要的是瘦出健康!让自己可以更喜欢自己那才是最好的!让我们一起加油!

(文章来源自维基百科及Locari)

 

 



 







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